中老年人如何使用(yòng)社區(qū)健身器材-行业知识-

近年来，社區(qū)健身器材大行其道，但很(hěn)多(duō)人不知道如何练习。健身器材有(yǒu)其自身的功能(néng)，如果使用(yòng)不当，不仅器械的运动价值不能(néng)得到體(tǐ)现，还可(kě)能(néng)对身體(tǐ)造成伤害。今天，我就给中老年朋友们讲解一下社區(qū)常见健身器材的使用(yòng)要点。
1。扭腰器
功能(néng)：能(néng)放松腰部和背部肌肉。
禁忌症：旋转幅度不应超过180度。
中老年人练习扭腰器时，应注意控制扭腰幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有(yǒu)腰肌扭伤的危险，幅度不宜超过180°，每隔3-4秒(miǎo)完成一次。
2。步行机
功能(néng)：主要用(yòng)于锻炼腿部、腰部、腹部肌肉和心肺功能(néng)。
禁忌：不要摆动太多(duō)。
许多(duō)中老年人喜欢一起摇动双腿，这非常危险，很(hěn)容易失去重心。一旦他(tā)们倒下，第一个受伤的是后脑。老年人操作步行机时，最适宜的摆动范围為(wèi)45°左右，最佳频率為(wèi)3-4秒(miǎo)/次。上肢牵引装置
3。上肢牵引器
功能(néng)：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出症。
禁忌症：上肢力量不足者不能(néng)进行。
上肢牵引器缓慢的牵引动作可(kě)以放松肩关节周围的肌肉，对中老年肩周炎患者非常有(yǒu)帮助，还可(kě)以起到预防腰椎间盘突出症的作用(yòng)。但建议手部力量不足的老年人不宜参加这项运动。可(kě)以做引體(tǐ)向上作為(wèi)标准，如果连上拉都做不到，最好选择其他(tā)拉伸动作。
4。踢腿器
功能(néng)：主要用(yòng)于锻炼腰部和下肢的力量
禁忌症：关节病患者不宜使用(yòng)踢腿器
一些老年人上下楼梯时，常认為(wèi)膝关节疼痛，腿脚无力。他(tā)们认為(wèi)使用(yòng)踢腿器可(kě)以增强腿部力量。然而，有(yǒu)上述症状的老年人也可(kě)能(néng)患有(yǒu)髋关节骨软化症。髋关节原始负重功能(néng)不好，使用(yòng)高强度踢腿器容易损伤伸肌，加重原有(yǒu)症状。
5。健气机
功能(néng)：能(néng)增强心肺功能(néng)，提高上肢、腰、腹、腰、背的肌力，对四肢腰背痛的协调能(néng)力有(yǒu)愈合作用(yòng)。
禁忌症：腰椎间盘突出症患者请勿触摸健康骑乘机。
这项运动非常适合经常颈部和腰肌劳损的人，但如果疾病发展到椎间盘突出症，就不要使用(yòng)这种器械，因為(wèi)脊椎更年期拉不起骑马机的“折腾”。
6。划船装置功能(néng)：主要锻炼手臂力量、背阔肌和运动协调能(néng)力，缓解腰痛。
禁忌：动作之间不要停顿。
划船装置能(néng)使脊柱前屈伸过程中最大幅度地运动，有(yǒu)效增强脊柱各关节的弹性和韧性，减轻腰背疼痛。但实践中，要注意运动的连续性。每次推拉之间不能(néng)有(yǒu)停顿，动作必须到位，否则相关肌肉无法训练。
　　以上内容来自儿童家具厂家厂家楚楚文(wén)體(tǐ)玩具，转载请注明。