社區(qū)健身器材使用(yòng)注意事项

社區(qū)使用(yòng)健身器材，记住“四个注意”
注意1：不要过度运动。以前参加體(tǐ)育锻炼的人可(kě)以适当提高运动量。一般情况下，脉搏不应超过110次/分(fēn)钟，也不应超过120次/分(fēn)钟。过去不经常或者不参加體(tǐ)育锻炼的老同志(zhì)，首先要选择适合自己的运动项目。注意2：运动前，你必须准备好10-15分(fēn)钟的热身。这样可(kě)以防止扭伤颈部、腰部和神经。注意3：运动后，做一些分(fēn)类活动。因為(wèi)运动后，毛细血管扩张。如果人坐(zuò)地上一动不动，人的血液不能(néng)回到身體(tǐ)遠(yuǎn)端的心脏，就会感到心脏窒息。有(yǒu)高血压和心脏病的老同志(zhì)，锻炼和缓冲10分(fēn)钟左右后要散步。注4：掌握锻炼时间。老朋友的运动时间约為(wèi)40分(fēn)钟，左不宜少于30分(fēn)钟，右不宜超过1小(xiǎo)时。
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