社區(qū)常用(yòng)健身器材使用(yòng)注意事项

相信现我们生活社區(qū)，或多(duō)或少都会有(yǒu)相应的社區(qū)健身器材，那么我们该如何合理(lǐ)使用(yòng)这些健身器材呢(ne)？跑步机：双手紧握单杠，防止摔倒；双腿摆动幅度不宜过大，以免肌肉拉伤。2组合单杠：双手紧握单杠，防止摔伤。三。旋转式腰部加强装置：扭动时应控制腰部，幅度不宜过大。任何时候都不要离开手柄，腰部扭转角度保持45度以下，扭转速度要缓慢均匀。4背部按摩器：力量适中，动作由慢到快。如果骨折频率小(xiǎo)于5，则不易引起骨折。6太空行走：不要摆动太多(duō)。尤其是老年人肌肉柔韧性较差，如果双腿摆动过大、过快，很(hěn)容易使脊柱周围肌肉紧张。因此，每次摆动腿的幅度应45°左右，频率控制3秒(miǎo)左右。
7。蹬踏训练器：老年髋部骨软化症患者禁止使用(yòng)。髋关节骨软化症的主要症状是膝下疼痛。这样的老年人，髋关节的负重功能(néng)不好，如果蹬力锻炼，膝关节伸肌群可(kě)能(néng)受损，从而加重病情。
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